بسم الله الرحمن الرحيم
خطوات نحو الثقة بالذات
( 25 )
(الحلقة 25/52)
السكينة والثقة بالذات
يوجد علاقة قريبة بين السكينة والثقة، وتبدأ بالاسترخاء الجسدي. عندما يكون جسدك مسترخيا، يكون ذهنك صافيا وواضحا وتصبح اكثر سيطرة على حركاتك وايحاءاتك واكثر قدرة على التواصل مع الاخرين. الاسترخاء الجسدي والصفاء الذهني يساعدك على مواجهة المواقف العصيبة، التحرر من مخاوف غير واقعية، وتحسين التركيز والابداع.
للحصول على هذه الصفات، عليك التدرب والممارسة:
1- الدخول في سكينة واسترخاء عميقين بحيث تستطيع شحن همتك ثانية، استخدم مختلف التقنيات مثل تقنية الايحاء الذاتي- اليوجا، البروفات العقلية، اعادة ترتيب وبرمجة.
2- السكون اللحظي. تعلم ان تهدأ لحظيا وتكون ساكنا بحيث تستطيع التامل مع الاشخاص المستفزين والمحرجين بكل سهولة.
لحسن الحظ هذه المهارات يمكنك ان تتعلمها بسهولة. معظم مشاكلك السابقة ستزول اذا واظبت على التدريب اليومي، وسريعا ستجد نفسك تستطيع الدخول في سكينة وهدوء متى تطلب ذلك.
وتذكر دائما ان العالم لن ينهار اذا اخذت الامور ببساطة وسكينة في بعض الاحيان!
خطوة 169
تدرب على هذه التقنية البسيطة في الاسترخاء يوميا بدون انقطاع وستصبح امر طبيعي لديك. تسمى هذه الطريقة تقنية التنفس العميق لخمس مرات.
خذ نفسك الى مكان هاديء وبحيث لا يقاطعك احد، اجلس او استلقي، خذ نسا عميقا عدة مرات. ركز بصرت على نقطة في السقف، عندما تبدأ عينك بالشعور بالاجهاد اغلقهما.
الان خذ نفسا عميقا، قل واحد واترك الزفير يخرج ببطء، ارخي عضلات عينيك، وجهك ورقبتك. توقف لحظاتوثم خذ نفسا اعمق. قل اثنين واترك الزفير يخرج ببطء وارخي كتفيك، ذراعيك ويديك. لحظات وخذ نفسا عميقا مرة اخرى. قل ثلاثة واترك الزفير يخرج ببطء وارخي عضلات ساقيك ورجليك. الان خذ نفسا عميقا رابعا. قل اربعة واخرج الزفير ببطء وارخي عضلاتك الداخلية. الان خذ نفسا عميقا خامسا، قل خمسة واترك الزفير يخرج ببطء وقل اثناء ذلك بهمس اشعر بالاسترخاء. اذا شعرت ببعض الدوار او ثقل في يديك او قدميك هذا جيد. اكما مشوارك الى استرخاء اعمق، تخيل انك في مكان هاديء مثل حديقة، بستان.... الان ضم اصابعك الى بعض وكرر العبارة التالية " واحد، اثنان، ثلاثة، استرخاء"
اذا تدربت على هذا كل يوم، خلال اسبوع ستصبح قادرا على السكينة بعمق متى تريد.
خطوة 170
هذه الطريقة تسمى الاسترخاء الاشتقاقي او الجزئي بحيث تستخدم فقط ما يلزم من الشد مع بقاءك في حالة الاسترخاء.
هيء نفسك للراحة، خذ نفسا عميقا واغلق عينيك، في كل مرة تاخذ شهيقا شد مجموعة من عضلاتك بقدر ما تستطيع لخمسة ثواني. خلال الزفير قل كلمة استرخاء او هدوء واستشعر الشد في العضلات يخرج تدريجيا، تاركا العضلات ثقيلة وفي حالة استرخاء. لاحظ الفرق بين الشد والاسترخاء.
- شد عضلات قدمك وارخها. ابق اصابع قديك متلاصقين بقدر ما تستطيع.
- شد عضلات ساقك وارخها.
- شد عضلات فخديك وارخها.
- شد عضلات اردافك وارخها.
- قوس ظهرك وشد عضلاته تم استرخ.
- شد عضلات يديك وارخهما مع احكام اغلاق القبضتين.
- شد عضلات الساعدين وارخها.
- شد عضلات الذراعين وارخها.
- شد عضلات مرفقيك وارخها.
- اعمل بكتفيك حركة دائرية.
- حرك رقبتك دائريا.
- شد وارخي عضلات وجهك مع اغلاق عينك بقوة وفتحمها.
- حرك فك الى اعلى واسفل.
- الان تخيل جسدك مثل الدمية القماش، مرن وحيوي، عضلات في حالة استرخاء، لا يوجد اي شد وتخيل نفسك في مكان مريح مثل حديقة او بركة سباحة.
خطوة 171
بينما انت في حالة استرخاء عميق، فكر في الجملة التالية
"انا استرخي بسهولة، بسرعة وبعمق. كل حالة استرخاء اعمق من التي قبلها. تفكيري هاديء ومركز.
خطوة 172
بعد كل جلسة استرخاء
- كيف كنت تشعرقبل البدء؟
- بماذا تفكر اثناء الجلسة؟
- هل عقلك وتركيزك موجود في اي لحظة؟
- كيف تشعر الان؟
خطوة 173
التنفس هو مفتاح السكينة والهدوء اللحظي. انتباهك لتنفسك يجعلك تعتني بجسمك، ركز واحضر عقلك وتفكيرك الى الحاضر.
خذ نفسا عميقا ثلاث مرات ببطء، واخرج الهواء ببطء وانت تقول هدوء او استرخاء.
خطوة 174
جرب هذا التمرين
خذ نفسا عميقا وردد هذه الجملة وانت تخرجه ببطء
"انا هاديء، ساكن، واثق من نفسي واسيطر على تصرفاتي"
خطوة 175
اكتب في دفترك هذه الجملة
"بعد ان اصبحت شخصا هادئا والسكينة تملا نفسي، اصبحت............... اكتب اول 6 افكار تخطر ببالك.
يتبع
المفضلات