خطوات نحو الثقة بالذات

[نبيل الكهالي]

بسم الله الرحمن الرحيم

(11 )

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 11/52)

ما هي الشخصية التي في خيالك


خيالنا يمنكه ان يذهب بنا الى اي مكان وان يصورنا كما نريد، لكن الاشخاص عديمي الثقة بالنفس عادة يتخيلون انفسهم فاشلين. هم بالتأكيد لن يتمكنوا من النجاح ما لم يستطيعوا تخيله اولا.
ان تتخيل ما ستكون او ما تتمنى ان تكون – حتى لو لم يكن واقعيا- سوف يؤثر في سلوككوتصرفاتك، غير الان فكرتك السيئة عن نفسك وابدأ برسم صورة الناجح الواثق بنفسة وستجد نفسك تتصرف ضمن هذا التخيل.

خطوة 71
عاهد نفسك ان تقضي بضع دقائق كل يوم تتخيل فيها ما تتمنى ان تكون. حاول ذلك في اوقات تكون فيها مرتاحا وهادئا.

خطوة 72
ابدأ بتخيل اشياء مألوفة لديك، تخيل برتقالة، كعكة لذيذة، بيتك، الشخص الذي تحب، او وردة. تخيل الطعم، الشكل، اللون، الرائحة، استمع الى انشودة جميلة وحاول تخيل المنشد وكيف يتصرف. بهذه الطريقة تنمي ملكة التخيل لديكيوما بعد يوم

خطوة 73
التخيل الخلاق يعتمد بالعادة على الرؤية والمشاهدة، هذه المشاهدة بالعادة ما تبدأ بالتلاشي. لست مضطرا لتخيل على التفاصيل. استخدم حواسك الخمسة في اعادة رسم الصورة واضف احساك الخاص لتصورك.
ابدأ الان بتذكر يوم امس باستخدام حواسك، اذا لم تستطع تدرب وركز اكثر.

خطوة 74
استلقي وخذ نفسا عميقا وابدأ بتخيل نفسك على شاطيء البحر، تخيل لون البحر، صوت وحركة الامواج، نعومة الرمل، دفيء الشمس، رائحة الاسماك وشعورك الداخلي سواء بالخوف او الامن.




خطوة 75

بينما تتخيل انك تستلقي على الشاطيء، تخيل شيء تريد تحقيقه. تخيل نفسك ك
• شخص واثق بنفسه. اشعر كل شيء تتخيل بثقة.
• بادر بالفعل. اشعر نفسك تقوم بالاعما وتستمتع بكل ثقة.
• انجح في كل شيء خرجت للقيام به في هذه الرحلة وتاكدمن تحقيقه.

خطوة 67
عندما تتمكن من تحقيق النقاط الثلاثة في الخطوة السابقة ابدأ بتخيل وتحقيق النقطة التالية
تخيل كيف تحب ان يعاملك الاخرونويتصرفواتجاهك بعد ان حققت وانجزت اهدافك.

خطوة 77
تذكر هذه الجملة
كل يوم ارى نفسي فيه بكل ثقة اشعر اني اصبحت واثقا بنفسي.

.........................

خطوات نحو الثقة بالذات [اختبار رقم 1]

لغة الجسد
عندما اتحدث لشخص ما
1-ابق عيني في تواصل مع من احدث ومع من يحدثني.
2- ابق عيني على تواصل مع من ارتاح في الجلسة.
3- ابتعد عن التواصل مع الاخرين بالعين.

عنما اكون في مجموعة او اتحدث مع اشخاص
1- اجلس واقف بشكل مريح مع استرخاء الكتفين.
2- اتململ احيانا لكني غالبا اشعر بالراحة.
3- اضع ذراعي حول بعض واجلس بجمود.

الاتصال
كلامي
1- متوسط الارتفاع، واضح ومباشر
2- عادة بينهاديء ومتوسط، يتغير حسب الوضع.
3- مرتفع مع اشارات وحركات، او منخض وباهت.

عندما يجرح احدهم مشاعري
1- اخبرهذا الشخص بما اشعر باستخدام كلمة انا....
2- اتطرق الى الموضوع لكن ليس بشكل مباشر مع اظهار الغضب والاحباط.
3- اتظاهر بان شيئا لم يحدث، واحاول ان اجرح مشاعره.

اذا احتجت مساعدة من احد
1- اوضح له الموضوع واساله المساعدة ان كان باستطاعته.
2- عادة اطلب المساعدة، لكن ليس دائما.
3- اتظاهر باني لا احتاج للمساعدة قطعيا

عندما اتكلم مع (او عن) اشخاص اخرين
1- اركز على صفاته الايجابية.
2- اركز على الصفات الايجابية والسلبية حسب الموقف.
3- اركز على صفاته السلبية.

علاقتي مع الاخرين
1- ندية، ايجابية مع الحرية والاريحية في الحوار.
2- احيانا جيدة واحيانا سيئة .
3- جامدة مع كثير من الاعذار وقليل من التواصل.

الحوار الداخلي

عندما يجاملني احد الاشخاص
1- اقدر له ذلك واشكره.
2- اشكره، لكن لا اعتقد دائما انه يقول الحقيقة.
3- اشعر بعدم الراحة واتعجب واسأل نفسي هل يقد ما يقول.

عندما اواجه وضع صعب جديد
1- استطيع التغلب عليه.
2- اقول ها قد بدأت المشاكل واتمنى ان استطيع التغلب عليها.
3- لا يمكنني التغلب عليها.

عندما انظر في المرآه، او انظر الى نفسي داخليا
1- اشعر بالراحة النفسية، واسعى لمزيد من الفرص لتطويرها.
2- ارى بعض الامور التي يجب علي معالجتها.
3- اعض اصابع الندم على اخطاء اقترفتها.

الاجابات

اذا لم تكن متأكدا انك اجبت على الاسئلة بكل صدق وأمانة، عد الى الاختبار وحاول مرة اخرى

اذا شعرت بانك اجبت بكل الصدق والامانة فلاحظ ما يلي
1- اذا كانت معظم اجاباتك 1 فانت في قمة الثقة بالنفس، اكمل طريقك واعمل على الرقي بنفسك وصقل شخصيتك اكثر فاكثر..... لست بحاجة ان تكمل معنا الدورة.
2- اذا كانت معظم اجاباتك 2 فانت ضمن المتوسط شخصيتك مقبولة ومعتدلة.......... اكمل معنا المشوار فلدينا الكثير لتكتسبه.
3- اذا كانت معظم اجاباتك 3 فقد اضأت الضوء الاحمر ووصلت لمرحلة لا تقبلها لنفسك..........اعمل على متابعة الدورة مرة اخرى من بدايتها وان شاء الله نلتقيك قريبا

لا يهم ما تجيب هنا المهم ما تشعر من داخل نفسك انه اجابتك


يتبع

[نبيل الكهالي]

بسم الله الرحمن الرحيم

(12)

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 12/52)

احصل على الافضل من خلال الصورة الابداعية

للتذكير، الصورة الابداعية هو عملية خلق صورة واعية خلاقة، او رسم انطباع كوسيلة للتأثير على العقل الباطن لتقبلها والشعور بانها واقع.

افضل طريقة لتخيل صور ابداعية تكون عندما يكون الجسم مسترخيا والعقل صافيا، والوقت له تأثيره في رسم هذه الصورة وخصوصا وقت الصباح الباكر او الليل المتاخر.
التخيل هو امر مهم لكل شخص، قم بذلك غالبا. تخيل اي شيء تريده في الحياة، تخيل اي مكان تريد الذهاب اليه، تخيل الاشخاص الذين تسعد بلقائهم، تخيل الاشخاص الذين تحب ان تكون مثلهم اطلق العنانه لخيالك وفكر خارج الصندوق.


اولا احلم ما سوف ارسم، ثم ارسم حلمي "فان كوخ"

خطوة 78
كن واضحا ومتيقنا من ما تريد تغييره وما تريد تعزيزه قبل ان تبدأ، الان اختار المشاعر والصور التي ترمز لهذا الهدف. على سبيل المثال، ماذا تعني الثقة بالنفس بالنسبة لك؟ كيف يبدو شكل الشخص الواثق بنفسه؟ كيف يتحركون وكيف يتكلمون؟ ما الذي يقومون به ويجعلهم مختلفين عن الاخرين؟

خطوة 79
ضع جسمك في حالة استرخاء وراحةواستخدم حواسك الخمسة بقدر ما تستطيع لتخيل شيء تريد القيام به الان وتريد ان يكون رائعا.
على سبيل المثال، نفترض ان تريد ان تخطب في الناس في صلاة الجمعة، تخيل انك تلقي بكل قوة وبصوت ثابت وانت تنظر الى وجوه جميع المصلين، تخيل المصلين ينظرون اليك بانتباه واعجاب وتركيز، مع التكرار سيعتاد عقلك الباطن على هذه الصورة وستجدها حقيقة.

خطوة 80
ضع الصورة التي تخيلتها في منتصف شاشة العقل. حاول رؤية كل التفاصيل بالابعاد الثلاثية، بالالوان، بالانارة وبالظل، بالحركة والصوت بالرائحة وبالطعم واستجلب احاسيسك بقدر ما تستطيع.

خطوة 81
كن لطيفا مع نفسك وانت تتخيل وتبني الصورة، لا تجبر نفسك ولا تضغطها. تذكر، الضغط على النفس وارغامها يضر بها. فقط اترك الصوت، الصورة والاحاسيس تجسد لك الهدف.

خطوة 82
عزز الصورة الابداعية بالايحاء الذاتي. هذا يسمى الاستخدام الايجابي للحديث مع النفس وهو ما يثبت الصورة في العاقل الباطن.
ردد هذه الجمل بقوة صباحا عندما تستيقظ ومساءا قبل النوم
انا (اسمك) اثق بنفسي
انا (اسمك) اثق بنفسي جدا
انا (اسمك) اثق بنفسي كل الثقة

خطوة 83
خذ بروفة عقلية. اذا كنت تعرف ان مشاكلا وصعوبات ستواجهك في موضوع ما، خذ بضع دقائق تتخيل فيها نفسك هناك، تخيل نفسك تتصرف وتتكلم بكل ثقة. تخيل كان الامور تحدث الان وتصرف بكل فعالية وثقة. كلما زادت البروفات كلما اصبحت السيطرة على المشكلة اسهل وانجع.

خطوة 84
استخدم التخيل الابداعي بشكل دوري. القليل يوميا بشكل منتظم افضل من الكثرة بشكل عشوائي. اذا لم ترى نتيجة فورية، تحلى بالصبر ولا تستسلم. قد تكون لا زلت تذيب وتزيل البرود والصدأ الذي اصاب مخيلتك خلال الاعوام السابقة.

يتبع

[نبيل الكهالي]

بسم الله الرحمن الرحيم

خطوات نحو الثقة بالذات

( 13 )



(الحلقة 13/52)

طريقة "كأنك هو"




عندما يدخل الشاب الى الجيش فانهم من اللحظة الاولى يجعلونه يتصرف كجندي. المدربون يعلمون انه بهذه الطريقة سيصبح في وقت قريب جنديا حقيقيا. مثل ذلك بالضبط، عندما تتكلم وتتصرف كالشخص الواثق بنفسة - حتى لو كنت تتظاهر بذلك – ستشعر بثقة اكبر والاخرون سيعاملونك بناء على ذلك وستزداد بتلك المعاملة ثقتك اكثر واكثر لتصبح حقيقة.
النقيض ايضا صحيح، فاذا تصرفت وتكلمت بعدم ثقة سيعاملك الاخرون بناءا على هذه التصرف لتجد نفسك تفقد الثقة شيئا فشيئا.
طريقة "كأنك هو" هي ببساطة ان تتصرف بكل ثقة وكأنها كائنة– رغم عدم وجودها – وستجد نفسك تتماشى مع تصرفاتك لتصبح ثقتك بنفسك حقيقة.



خطوة 85
في دفتر ملاحظاتك اوصف كيف ستتصرف وماذا ستفعل لو كانت لديك الثقة بالنفس.
الان تصرف حسب هذا الوصف.

خطوة 86
يستطيع الناس ان يظهروا الثقة الكاملة، مع انها غير موجودة داخلهم. سجل مجموعة شخصيات تعرفها لا تمتلك الثقة بالنفس ورغم ذلك تتظاهر بها، سجل ما هي تصرفاتهم وافعالهم.

خطوة 87
استخدم تقنية النموذج. تعتمد هذه التقنية على ايجاد نموذج يحتذى، والقيام بتتبع خطواته وتصرفاته. ابدا بالبحث وتسجيل اسماء مجموعة من هذا النموذج مممن حولك، او ممن تعرفهم او حتى من نماذج في احد الافلام او احد القصص او احد الشخصيات التاريخية.

خطوة 88
اختر شخصيتين او ثلاث ممن قمت بتسجيلهم في الخطوة 87، ابدا بجمع اكبر معلومات عنهم. اذا كنت تعرفهم شخصيا راقبهم بهدوء، اذا كانوا ممن لا تعرفهم شخصيا اقرا عنهم، تابع افلامهم وتصرف كانك هم.
ماذا تمتلك من شخصيتهم؟ وماذا لا تمتلك؟

خطوة 89
لساعة كاملة تصرف كانك الشخصية التي اخترتها، وضع ما تعلمت منهم وعنهم موضع التطبيق. اذا كان لديك قدرة على تسجيل تلك الساعة فسجلها وقم بمتابعتها لاحقا لترى كيف تصرفت واين احسنت واين اخفقت.
تدريجيا اجعل الساعة اثنتين ثم ثلاثة وهكذا حتى تصبح يوما كاملا. اذا شعرت بعدم الراحة (ومن المحتمل ان تشعر)، تذكر ان التغيير دائما يبدو غير مريح.

خطوة 90
عند تطبيق طريقة "كأنك هو" سيظهر لك شعور عدم الراحة.... لن تستطيع ان تمنعه من الظهور. لكن لا تدع هذا الشعور يوقفك. تقدم الى الامام في كل الاحوال مع الزمن سوف تتأثر بالشخصية التي تتقمصها.

خطوة 91
اختر شيئا تستمع بالقيام به، او موهبة تتقنها... اعمل على ان تصبح خبيرا فيها وستجد الثقة تشع من داخلك. اجعلها غذائك. وتذكر دائما ان لاشيء انجح من النجاح.


يتبع

[نبيل الكهالي]

بسم الله الرحمن الرحيم

خطوات نحو الثقة بالذات

( 14 )


(الحلقة 14/52)

كيف تصعد السلم









كيف تصعد السلم؟ قفزة واحدة! كيف تاكل الجمل؟ دفعة واحدة! كيف تبني الثقة بالنفس؟ خطوة واحدة!
عندما تبدأ بخطوة صغيرة، تصبح اكثر سيطرةعلى مخاوفك، لهذا عليك السير نحو الامور التي دائما كنت تعتقد انها مصدر للخوف. هل تجد صعوبة في الحديث الى الناس؟ ابدأ محادثة مع شخص جديد كل يوم. هل تبقى صامتا حتى لو كان لديك ما تقوله؟ تكلم الان، قل ما تريده، ستكتسب الشجاعة وستشعر بمزيد من الثقة. تذكر في كل مرة انت تبني المزيد من الثقة وتضيف نجاح صغير الى نجاحك.

لا تجعل الشعور بعدم الراحة يوقفك، هذا يأتيك من اللاوعي الذي برمجت نفسك عليه ومما تحدث به نفسك. حافظ على هدوئك وغير طريقتك في الحديث مع نفسك (استخدم طريقة الاربع خطوات).


تذكر دائما، الشجاعة ليست غياب الخوف، بل تجاهل الخوف والمضي قدما رغم وجوده



جرب الشيء الذي لم تجربه سابقا ثلاث مرات، الاولى لتتجاوز خوفك منه، الثانية لتتعرف عليه، والثالثة لتقرر اذا ما كنت تحبه ام لا" فيرجل ثومسون



خطوة 92
طبق شيء عملي لتطور ثقتك كل يوم. خذ مخاطرة محسوبة. كل خطوة يجب ان يصاحبها نية ورؤية واضحة، اصرار، وبروفة عقلية.

خطوة 93
اعمل قائمة بالسلوكيات، العادات، التصرفات، الاجواء، وطرق الكلام التي تبعد عنك عدم الثقة بالنفس.
اضف هذه العناصر الى الاهداف التي وضعتها في الجزء 5 ورتب اهدافك بحسب 1- الاهمية 2- الصعوبات.

خطوة 94
اعمل خط رجعة لكل هدف او خطة بديلة و قسم هدفك الى خطوات صغيرة. ابدأ التحدي لكن بواقعية.... واعمل برنامج زمني وخطة لكل خطوة، ضع تاريخ انتهاء وسجل ملاحظاتك في دفترك.

خطوة 95
اعتمد شعار الكشافة، "كن جاهزا". قبل ان تقدم على الي خطوة انجز واجبك اولا. قرر ماذا تريدان تعمل، استحضر ومارس المهارات واكتسب المعرفة ذات الصلة. وتذكر ان 90% من اسباب النجاح بعد التوكل على الله تعتمد على نوعية الاعداد المسبق.

خطوة 96
وانت تخطو كل خطوة اكد لنفسك انك تستطيع، وقل لنفسك بصوت مرتفع انا واثق من نفسي انا لد المقدرة انا استطيع واذكر العمل نفسه.

خطوة 97
ذهنيا تخيل انك تنجز الخطوة، شاهدها تنجح في مخيلتك وتاكد انك تستطيع.

خطوة 98
الان امضي قدما، اهمل اي رهبة، قلق او مخاوف، ذكر نفسك ان اي عمل يمكنك تخيله بعقلك ينجح فانت قادر على القيام به. اذا لم تنجح غير نهجك وطريقتك اذا لزموحاول مرة اخرى.
وقبل كل ذلك، ابق ذهنك مشغولا بهدفك، واياك ان يغيب عنك واصر على انجازه.



انت الان تمتلك جميع ادوات بناء الثقة والاعتزاز بالنفس. داوم على التدريب والتطبيق فيما نحن ننتقل الى الاجزاء التالية من الموضوع. سننتقل –ان شاء الله- من الحلقة القادمة الى مجال اساسي وهو الوعي الذاتي.
معرفتك لنفسك ووعيك الذاتي هو حجر الزاوية في نمو الشخصية. من الصعب ان تغير اي شيء بما فيها نفسك وشخصيتك بدون ان تعرفها. كل ما اطلبه الان هو ان تقوموا باجراء التمارين بكل صدق واخلاص.
قد تستطيع ان تخفي بعض جوانب نفسك عن الاخرين، لمن بالتاكيد لن تخفيها عنك، وخصوصا اذا كنت تريد ان تنجز تقدما حقيقيا.



لتتطور وتنجز في جانب الثقة بالنفس عليك
- ان تضع اهدافك وقراراتك بشكل واضح. وان يكون لديك تصور كامل لها.
- تمرن نفسك على التفكير بشكل فيه ثقة اكبر.
- تتخيل نفسك كانك شخص واثق تماما من نفسه.
- تتصرف كالشخص الواثق من نفسه.

ولا تنسى تطوير الوعي الذاتي

يتبع

[نبيل الكهالي]

بسم الله الرحمن الرحيم

خطوات نحو الثقة بالذات


( 15 )


(الحلقة 15/52)

الوعي الذاتي 1 : ماضيك

كل امر يحدث هو نتيجة لفعل سابق. درجة ثقتك بنفسك هي ناتج عن رد فعلك للاشخاص حول وطريقة تصرفك معهم وكذلك البيئة التي نشات فيها. ولكن ليست تلك كل القصة.
علم الوراثة يقول ان الطبيعة او الوراثة لها نسبة 25-35% من شخصية الانسان. تجاربك السابقة وردة فعلك وتحليلك لها يشكل الجزء الاكبر الباقي. انت عندما تولد لا يكون لديك نقص في الثقة بالنفس... هذا ياتي لاحقا عندما تبدأ بالتعامل والاحتكاك بمن حولك.
الثقة او نقصها، تتعلم، غالبا في سنوات الطفولة الاولى. فانت تبدا بالتعلم من بداية ضعفك جسديا وعاطفيا ثم تبدأ باكتساب الثقة او نقصها مع الزمن. ومع الكبر تبدا بالتعزيز. اذا من الافضل لك ان تفهم ما يدور حولك وكيف تتعامل معه وكيف يؤثر فيك. وكلما زاد فهمك واستطعت استيعاب الامور والتعامل معها بطرد الخوف كلما اكتسبت ثقة اكبر.
ربما ستجلب بعض التمارين في الفصول القادمة شعورا مؤلما لك. لكن لا تجعلها توقفك وتردعك. كن امينا وصادقا مع نفسك. فانت لن تجني شيئا من خداعها والكذب عليها.

الذكاء ان تعرف الاخرين...... والحكمة ان تعرف نفسك
القوة ان تسيطر على الاخرين..... القوة الحقيقية ان تسيطر على نفسك

لاوتزو


خطوة 99
اكتب قصة حياتك، اختر الاحداث الاكثر اهمية ونقاط التحول التي اثرت في ثقتك بنفسك، لا داعي لان تكتب رواية فقط رؤوس اقلام.

خطوة 100
اجلس بهدوء وفكر في حياتك.
- ما هي اهم المصاعب، الخسائر والنكسات التي تتذكرها؟
- كيف استطعت التعامل معها والتغلب عليها؟
- هل لا زالت تحمل مشاعر تجاه تلك الاحداث؟
- هل هناك اي ندم بداخلك؟
- ما هي نقاط القوة والخبرة التي اضافتها اليك هذه المصاعب؟
- هل تخذلك ثقتك بنفسك في هذه المواقف؟ باي طريقة؟

خطوة 101
ما هي اكبر اخطائك؟ ما هو اكبر فشل لك؟ كيف اثرت فيك في حينها؟ كيف تؤثر فيك الان؟

خطوة 102
ما هو اكثر شيء اخجلك؟ هل لديك اسرار من الماضي تخجل وتخشى ان يتطلع عليها الاخرون؟

خطوة 103
اكتب في دفترك هذه الجملة
اكبر خطأ في حياتي هو.......
بسرعة، وبدون تفكير كبير، اكتب اول 6 اخطاء تخطر في بالك، هل ترى كم هي تافهة تلك الاخطاء التي كانت طوال الوقت تمنعك من التقدم. (اما ما بينك وبين الله فتصالح به مع الله).

خطوة 104
هذا التمرين من الجيد ان تعمله وانت في حالة هدوء وصفاء ذهني. دعي افكارك تعود الى الوقت الذي كنت فيه في اكبر حالات الثقة بالنفس؟ اين كنت؟ ومع من؟ماذا حدث؟ تذكر التفاصيل اسمع الكلمات، استحضر المشاعر.... تخيل انها تحدث الان.

خطوة 105
اي من هذه الجمل تعبر عن طفولتك
- كانت لدي طفولة سعيدة.
- كانت طفولتي سعيدة بعض الشيء.
- كانت جيدة سواء سعيدة ام لا.
- طفولتي لم تكن سعيدة جدا.
- طفولتي كانت مؤلمة.
لماذا اخترت هذه الجملة؟

يتبع

[نبيل الكهالي]

بسم الله الرحمن الرحيم

خطوات نحو الثقة بالذات


( 16 )


(الحلقة 16/52)

الوعي الذاتي 2 : من انت؟





الجراة والثقة بالنفس ليست ثابته طوال الوقت، فهي تختلف من مكان لمكان ومن وقت لوقت، بحسب ماذا تفعل ومع من. على سبيل المثال، بعض الاشخاص لديهم داخل عملهم القوة والثقة بالنفس بينما على مستوى العلاقات الشخصية لديهم فشل كبير. وهناك بعض الاشخاص لا يستطيعون حتى تركيب جملة عندما يكونون خارج محيطهم وبعيدا عمن يحميهم.
ماذا عنك؟
انظر نظرة قريبة لنفسك.ارجع خطوة للوراء وراقب نفسك، كلما عرفت نفسك اكثر ووعيتها ازدادت قدرتك على التحكم بها.
عندها وفقط عندها – عندما تعي نفسك- يكون التغيير ممكنا.



خطوة 106
لاسبوع واحد اكتب في دفترك تصرفاتك وردودك السلبية تجاه نفسك، بما فيها انتقادك لذاتك (قلتها ام فكرت فيها)، وايضا هزيمة الذات وايذائها، اكتب مباشرة.
انظر الى ما كتبت. ماذا تستطيع ان تتعلم منه؟

خطوة 107
كل يوم لاسبوع كامل اقض 20 دقيقة من وقتك في هدوء المتأمل، لاسم قرارة نفسك.اجس او استلقي براحة وهدوء، خذ نفسا عميقا واغلق عينيك. ركز انتباهك فيما يجري داخلك مثل الاحاسيس الجسدية، الافكار، المشاعر العاطفية، الصور الخيالية، احلام اليقظة. اذا امكن غير وقت هذه الاستراحة تارة صباحا واخرى مساء او ظهرا لترى ايضا تأثير الاوقات على مزاجك وتفكيرك. دائما ومباشرة بعد كل مرة سجل ما يخطر في بالك.

خطوة 108
اكتب هذه الجمل واملأ الفراغات
انا لدي نقص في الثقة بنفسي ل...................، ولكني اعلم الان انني استطيع تجاوزها.
اشعر بالقلق عندما........................، لكني الان اعلم كيف اقهر مخاوفي.
في كل جملة اكتب اول 6 اشياء تخطر في بالك.

خطوة 109
فكر في مواهبك، مهاراتك وقدراتك.
1- ما مدى شعورك بمقدرتك على تحقيق هدف وضعته في رأسك؟
2- ما هي الاوضاع التي تشعر فيها باكبر قدرة؟ واقل قدرة؟
3- كيف تشعر بمقدرتك في دراستك/عملك/.......
4- ما مدى شعورك بقدرتك على النجاح في ملا اوقات فراغك وفي النشاطات الرياضية؟
5- هل شعرت مرة بحسد تجاه نجاح الاخرين؟
6- هل تميل الى التهويل يعني بالعامي بتحب تعمل من الحبة قبة؟

خطوة 110
فكر في علاقاتك الشخصية.
1- كيف تدير علاقاتك العاطفية ؟ علاقتك العائلية؟ صداقاتك؟
2- ما مدى شعورك بالراحة في المشاركة في المناسبات الاجتماعية، مثل الحفلات، زواج، وفاة....؟
3- هل تم اتهامك في ما مضى بالتبجح والاستهزاء بالاخرين؟
4- هل تفضل غالبا ان تكون في المقاعد الخلفية.
5- هل حدث ان شعرت بعدم الراحة والاحراج لانك تعتقد ان الجميع ينظرون اليك؟
6- هل تتمازل بسهولة عندما يخالفك احدهم الرأي؟
7- هل تجد صعوبة في قول لا عندما تريد ان تقولها؟
8- هل تتخذ قرارتك بناء على متطلباتك وتفكيرك، ام تتنظر من حولك ليدفعك لاتخاذ قرار معين؟
9- هل تمشي في طريق اخترته لنفسك، ام تمشي في طريق يعتقد الاخرون انك يجب ان تمشي فيه؟
10- اذا اجبت بلا على السؤال 9، لماذا اعتقدت ذلك؟

خطوة 111
فكر في احترامك لنفسك.
1- هل تشعر غالبا بالاسف لنفسك؟
2- هل تميل للوم نفسك عندما تفشل في مهمة، حتى لو كانت الظروف هي السبب؟
3- هل تنتقد الاخرين كثيرا؟
4- هل تنتقد نفسك كثيرا؟
5- هل تهتم بصحتك ورشاقتك؟
6- هل تعتقد انك يجب ان تحقق امورا كبيرة قبل ان تشعر بالراحة تجاه نفسك؟
7- هل تشعر بالاحراج والخجل عندما ينتقدك احدهم؟
8- هل تخرج عن الطريق الذي رسمته لنفس وعما تريد وتحب لترضي الاخرين؟
9- هل البعد الديني والروحي يعطيك راحة في حياتك؟
10- بشكل عام هل انت سعيد في حياتك؟


خطوة 112
عندما تنظر في المرآة، هل تشعر انك بفخور بكونك ذلك الشخص الذي ترى؟
اذا كانت اجابتك لا، اكتب ماذا عليك ان تفعل لكي تصبح فخورا بمن في المرآة.

يتبع

[نبيل الكهالي]

بسم الله الرحمن الرحيم

خطوات نحو الثقة بالذات

( 17 )


(الحلقة 17/52)

طفولتك؟!








تبدأ شخصيتك بالتبلور حتى قبل ان تغادر مهدك، وتتبلور بشكل كبير عندما تصل سن الثامنة. انت بالمعدل عندما تكون قد وصلت لهذا السن تكون قد تلقيت 70000 املاء سلبي: لا تفعل هذا، كلا لا تستطيع، من تعتقد نفسك؟ لن تستطيع ابدا ان تفعلها بنفسك، وهكذا. معظم هذه الجمل تبقى تتكرر وتطحن لتحملها هوانت تكبر. كلمات وعبارات لا يلقي لها الكبار بالا. لها عميق الاثر على نفسية الطفل وقد يكون تأثيرها مدمرا احيانا.
حقيقة الامر ان الاطفال ببساطة لا يستطيعون التمييز بين النقد العادل والغير منصف. كما انهم لا يستطيعون تمييز او تقدير ان المخاطب مر بيوم صعب وكانت ردة فعله عابرة.
عندما تتصرف على نحو يرضي والديك ومن هم اكبر منك ستحصل على الاهتمام والمديح وقد تحصل على مكافاة، وعندما تتصرف على نحو يغضبهم فستنال عدم الاهتمام وقد توبخ وقد يصل الامر للضرب. انت هنا تحاول ان تتكيف ضمن نظرية الثواب والعقاب فتصبح تصرفاتك وشخصيتك ضمن ردود الاخرين. اذا اصبح لدى الطفل تجربة واسعة معظمها سلبية ونادرا ما يصل الطفل الى سن المراهقة دون ان تمس ثقته بنفسه.
بمجرد ان تعي وتدرك هذه السلبيات، فك عقد هذه الحبال التي تجذبك الى اسفل وامض في حياتك بكلثقة.


خطوة 113
العديد من الاشخاص يؤمنون انه من المستحيل التغلب على الظروف السلبية، لكن بساطة هذا غير صحيح. العديد من الاشخاص الناجحين عانوا من مصاعب في طفولتهم.
ما حدث في طفولتك لا يحدد مستوى ثقتك بنفسكك ، لكن موقفك منها هو ما يحدد. فكر في ما تعتقد انه اثر في ثقتك بنفسك خلال مرحلة الطفولة. وما هو الموقف الذي يجب ان تتخذه الان والذي يساعدك على التغلب عليها؟

خطوة 114
اكتب في دفترك هذه الجملة:
رأي امي في وفي تصرفات جعلني اعتقد ان............
بسرعة، وبدون تفكير كبير، اكتب الافكار التي تخطر في بالك.

خطوة 115
اكتب في دفترك هذه الجملة:
رأي ابي في وفي تصرفات جعلني اعتقد ان............
مرة اخرى بسرعة، وبدون تفكير كبير، اكتب الافكار التي تخطر في بالك.

خطوة 116
كلمات الوالدين والمدرسين يمكنها ان ترسخ في العقل لسنوات عديدة. ما هي العبارات الابوية التي لا زلت تذكرها؟ ما قوة الانطباع الذي تركته فيك؟ ماذا تعتقد الان؟

خطوة 117
متى كان والديك او مدرسك في قمة الفخر منك؟ ومتى كانوا في قمة الاستياء؟ كيف اثر هذا فيك؟
متى كان والديك (اذا كانوا احياء) في قمة الفخر منك الان؟ ومتى كانوا في قمة الاستياء؟ كيف اثر هذا فيك؟

خطوة 118
متى كان اعتمادك في بناء ثقتك بنفسك على والديك ومن حولك؟ رتب حسب الاهمية؟ هل اظهروا لك الكثير من الاهتمام والرضى غالبا؟ هل نقدهم بناء؟ هل كانوا يعطونك من وقتهم ام كانوا منشغلين عنك؟ اكتب كيف اثرت تصرفاتهم فيك.

خطوة 119
هل نشأت في بيئة متدينة؟ ما كان تأثير هذه البيئة عليك (متدينة او غير)؟

يتبع

[نبيل الكهالي]

بسم الله الرحمن الرحيم

خطوات نحو الثقة بالذات

(18 )



(الحلقة 18/52)

دراما السيطرة




اثبتت بعض الدراسات ان البالغين – في جذبهم لانتباه الشخص الذي يحبونه- يتبعون نفس الاساليب التي كانوا يستخدمونها وهم اطفال لجذب انتباه والديهم. تعلمنا ونحن اطفال كيف نجذب انتباههم واستمرينا في لعب هذه الدراما مرة بعد مرة حتى اصبحت عادة فينا. اذا لم ننتبه لهذه العادة ونحاول تغييرها وبمجهود كبير فانها سترافقنا حتى نهاية العمر.
ريد فيلد قسم هذه الدراما المفتعلة الى اربعة انواع. كثير منا يفضل نوع معين ويميل لاستخدام الانواع الاخرى حسب الظروف. وهذه الانواع هي:
- الاستبداد.
- التحقيق.
- الانعزال.
- المسكنة.

فهم هذه الانواع هو شيء مهم ومساعد جدا. بمجرد ان تحدد اي نوع تحبذ وتحديد النوع الذي يستخدمه من له علاقة مباشرة بك مثل والديك يصبح التعامل اكثر فهما وراحة. اما الان فانك تسطيع ان تسترجع اي الطرق كنت تستخدم في طفولتك وتقارنها باسلوب حياتك اليوم.


بغض النظر عن كيف كانت رحلة حياتنا. فان بداياتنا هي جزء من حياتنا وفقط جزء. فرجسون

خطوة 120
قسم ورقة الى اربعة اجزاء. كل جزء لنوع من الدراما. فكر في الاشخاص الذين كان لهم اثر في طفولتك. اذا كان منهم من يحاول ان يسيطر عليك بالصراخ، او الاعتداء الجسدي، ادرجه تحت دراما الاستبداد.
انتبه:
1- اذا كان احدهما يستخدم اسلوب الاستبداد فالاخر على الاغلب مثله او متمسكن.
2- الاستبداد ينشيء طفلا مسكينا.

خطوة 121
المحققون اقل عدوانية، فهم يكسرون المقاومة عن طريق النكات، السخرية والتعليقات والاسئلة التحقيقية لمعرفة الاخطاء. من تعتقد نفسك؟ لماذا ليس انت؟ وهكذا..... المحققون يمكن ان يكونوا ساخرين، متغطرسين وقد يكونوا صالحين.
انتبه:
الوالدين المحققين ينشئون اطفالا انعزاليين واحيانا مساكين.

خطوة 122
الانعزاليون يستمتعون بجلب الانتباه والموافقة كاي شخص، لكنهم يستخدمون استراتيجية مختلفة بعض الشيء. هم غالبا متحفظون ويعتقدون ان الاخرين يحاولون استدراجهم خارج الهالة التي رسموها لانفسهم. ولكنهم لا يلاحظون ان هذه الانعزالية ستبعد الاهتمام عنهم فكلما ابتعدت كان الوصول اليك اصعب.
انتبه:
الوالدين المنعزلين ينشئون اطفالا محققين.

خطوة 123
المتمسكنين هم اشخاص يشعرون بالضعف ولا يستطيعون مواجهة الحياة بفاعلية، لذلك فهم يبحثون عن التعاطف بلعب دور المسكين الضحية. وجوههم تظهر تعابير القلق والخوف وقصصهم تحمل روايات اضطهاد لهم، تكون غالبا مصحوبة بتنهدات عميقة. قد يحاولون الانعزال والصمت ولكنهم يعملون على ان يلاحظ من حولهم ذلك. واحيانا يتبعون اسلوب اشعارك بالذنب تجاههم بان يظهروا ان تصرفك جرحهم.
لاحظ:
الاشخاص المتمسكنين يحافظون على دورهم كضحية من خلال البحث اللاشعوري الدائم عن اشخاص يسيئون اليهم. مثلا الزوجة المتمسكنة قد تحاول ان تجد زوجا متسلطا (تخويف).

خطوة 124
اي نوع من الاربعة هو نوعك المفضل؟
- هل انت عصبي، فارغ الصبر وتحب السيطرة على من حولك؟
- هل تحب الدسيسة واستجواب الناس والتحقيق معهم؟
- هل تحب ان تحافظ على مسافة بينك وبين الاخرين؟
- ام انك تستمع بشعور الاسف لنفسك والقلق ودائم الشكوى والحديث عن اضطهادك.

خطوة 125
اذا لازلت لم تستطيع تحديد ايهم انت، فكر ماذا سيحدث لو اختلفت في وجه نظرك مع والديك. ماذا سيحدث لو لم تطعهم؟

خطوة 126
ما هو النوع الذي ينجذب اليك؟ توقف عن مطابقتهم وموافقتهم. على سبيل المثال باستخدام كلمات حازمة وحادة تكلم مع المستبد، وبادب ولكن بحزم قل للمتمسكن ان يوقف لعبته السخيفة في ايذاء نفسه. واذا وجدت نفسك غارقا في المسكنة توقف الان.

لا استطيع ولكن يجب علي

لعل اكثر الانماط السلبية التي تدمر الطفل هو اخبارهم انهم لا يستطيعون والاستهزاء بهم سواء من قبل المستبد او المحقق. الاطفال الذين يتعرضون لمثل هذه المعاملة يكبرون وهم يفقدون الثقة بالنفس.
ومن اكثر الامور التي تدمر الشخصية هي الحب والقبول المشروطين، حيث ان حب والديك وقبولهم لك مشروط بتنفيذ ما يحبون وما يريدون والا!
ولعل الاسوأ من الجميع هو الحديث السلبي للنفس والذي يزيد من القهر وعدم الثقة، ولانك اصبحت شخصية متكيفة، فانت مدفوع للقيام بالعمل ولكن تخاف من المحاولة. "لا استطيع ولكن يجب علي" هي عبارة المنعزلين والمساكين لانفسهم واتي تسبب لاحقا فشلهم في الحياة.

يتبع

[نبيل الكهالي]

بسم الله الرحمن الرحيم

خطوات نحو الثقة بالذات

(19 )


(الحلقة 19/52)

اعتني بالطفل الذي بداخلك




الطفل الذي كنت لازال يعيش بداخلك، يؤثر على كل فكرة، كل انفعال، وكل حركة تتحركها. انتما مع بعضكما دقيقة بدقيقة وثانية بثانية.
العديد من الاشخاص يمتلكون اجساد البالغين لكنهم لازالوا يتصرفون كالاطفال، لا زالوا متعلقين بوالديهم، لا زالوا لا يستطيعون التحرر من افكار الطفولة.
الطفل الذي يعيش داخلك هو جزء من شخصيتك التي:
- لعوبة وعفوية.
- تحب المرح.
- خيالية.
- تحب عالم "دعونا نتظاهر".
- حساسة.
- تحتاج لمن يرعاها ويتفهمها.
- تسعى للرضى وان تحب وتحب.

كالطفل الحقيقي، طفلك الداخلي متعطش للحب، الدفء والتفهم ومن السهل ان تجرح، ومن الممكن ان يتحول الى احباط وتراجع.

الطفل الداخلي يمكن ان يكون مصدر تعاسة وحزن للبالغين اذا لازال يحتضن الغضب، الالم، وذنب السنين الماضية. اذا كان هذا هو وضعك، لا يمكنك ان تمتلك السعادة والثقة بالنفس مالم تتخلص من تلك المشاعر.
تعلم ان تتقبل الطفل الذي بداخلك كجزء مهم وقيم من حياتك.


خطوة 127
ضع صورة لك وانت طفل في مكان واضح داخل غرفتك. ابتسم لتلك الصورة كل صباح وابدي الرضا، حدثها واخبرها انك ستعتني بها.

خطوة 128
معظم الاطفال يشعرون بالالم والضعف في ان واحد او متفرق. تماما مثل الاطفال كل شخص يشعر بالبراءة والحاجة للعطف والرعاية.
الى اي مدى تلاحظ هذه الجوانب في شخصيتك؟ هل تعمل على تهدئة الطفل الذي بداخلك عندما يشعر بالوحدة، الضياع، العزلة، فقدان الامل، والاحباط؟

خطوة 129
تخيل انك تستمع للطفل بداخلك، ماذا تتخيل انه سيقول؟
جرب طريقة الكرسي الخالي. احضر كرسيين وضعهما مقابل بعضهما. اجلس على احدهما وتخيل نفسك طفلا وتجلس على الكرسي المقابل. تحدثا لبعضكما. اساله كيف يشعر تجاه الطريقة التي تعامله بها. الان بدل المقاعد واجب عن السؤال. وهكذا استمر في النقاش واستبدال المقاعد وحاولا ان تفهما بعضكما.

خطوة 130
هذا الصغير لم يكن بامكانه ان يساعد نفسه ويبعد عنها الخطر، الخجل، التردد، السذاجة، نعم والصبيانية. اذا لا يوجد شيء تحمله مسؤوليته. الان اكتب هذه الجمل في دفترك واملأ الفراغات باول ما يخطر في بالك:
الان استطيع ان اسامح نفسي انني كنت................وانا طفل.
استطيع ان اسامح نفسي على امور لم استطع القيام بها ولم استطع التغلب عليها ومنها.................

خطوة 131

لاي حد لا زلت تسمح لوالديك التحكم بافكارك، بالكلام او بالفعل؟ ما التغيير الذي تحب ان تقوم به؟
- اذكر ما الذي تنوي تغييره.
- ركز تفكيرك فيه.
- تخيل ان التغيير حصل بالفعل.
- تصرف كان التغيير حصل بالفعل.

خطوة 132
املا حياتك بالمرح. اجعل هذه نقطة تحول الى حياة اكثر فرحا ولعبا. كل يوم قم باحد الاعمال التي كنت تستمتع بالقيام بها وانت طفل. انظر للجانب المرح السعيد من طفولتك وستجد ذلك انعكس على الطفل بداخلك.

خطوة 133
قم باستخدام احد المواهب التي تحتاج الى خيال مثل الرسم، الكتابه، الانشاد، الرقص. وتذكر ان الطفل بداخلك يحب الخيال.

يتبع

[نبيل الكهالي]

بسم الله الرحمن الرحيم

خطوات نحو الثقة بالذات

(20 )


(الحلقة 20/52)

انسى وسامح وعش حياتك

بغض النظر كيف تشعر تجاه طفولتك، انت الان كبالغ تتحمل مسؤولية تصرفاتك وردود افعالك. تفكيرك واعتقادك غير ذلك يبقيك طوال حياتك تعيش دور الضحية. سوف تشعر بالثقة فقط اذا اوقفت لوم الاخرين عما حدث في طفولتك وسامحت الجميع.
من عليك ان تسامح؟ اي شخص وضعت عليه اللوم يوما ما واثر في طفولتك وعدم ثقتك بنفسك. وطبعا ضمن هؤلاء والديك ومدرسيك ومن كان يقوم على رعايتك . عليك ان تسامحهم لانهم والديك ولانهم مدرسيك ولانهم رعوك. قد تكون اسائتهم لك عن غير قصد، او لانهم تحت ضغط، وقد يكونون يعانون من عدم ثقة بالنفس فلم يستطيعوا منحك اياها، وقد يكون هذا افضل ما لديهم.
الى جانب ذلك العفو لا يعني انك تستطيع تجاهل الماضي، ولكن عليك العيش بغض النظر عما حدث.
العفو عنهم لا علاقة له بكونهم يستحقون العفو ام لا، لعلهم كانوا مخطئين الى اكبر درجة، لكنك لا تسامحهم لاجلهم بل اولا من اجل الله وثم من اجلك انت.
انت فقط تؤذي نفسك بحملك مرارة وحسرة الماضي، المسامحة ليست بالضرور سهلة، ولكنها اساسية اذا كنت تريد ان تنضج وانت بكامل الثقة بالنفس. هي ببساطة ان تحرر نفسك.


خطوة 134
اذا امسكت نفسك يوما تلوم احدا، توقف عن ذلك فورا وكرر الجملة التالية حتى تتاكد ان تفكيرك ابتعد عن اللوم
" انا وفقط انا مسؤول عن حياتي. من الان لن الوم اي شخص على اي شيء لا احبه في شخصيتي"

خطوة 135
اعمل قائمة بالاشخاص الذين اذوك، احبطوك، غشوك او كذبوا عيك في طفولتك. اذا امكن جد صورهم. بجانب كل اسم اكتب لماذا تلومهم.

خطوة 136
اعد تفحص القائمة. وانت تراجع كل اسم انظر الى صورته او تخيلها. هل حقيقة تشعر بالاساءة والغضب منهم؟ الان – بغض النظر عن اسائتهم اليك – قل لهم بسكينة انك سامحتهم وانك من اليوم لا تحمل لهم الا المحبة.

خطوة 137
تخيل والدك يجلس في الكرسي الفارغ امامك ووجه لها ما بداخلك تجاهه من لوم طوال السنين الماضية، الان اجلس مكانه واجب عن الاسئلة ، استمر في تقمص الادوار وتبديل الكراسي حتى تشعر انك اخرجت كل ما بداخلك.

خطوة 138
كرر الامر مع والدتك.
عندما تستخدم تقنية الكرسي الفارغ تذكر
1- ان هذه البروفة ليست هي الحياة الحقيقية، ولكنها طريقة تحاول من خلالها فهم الاخرين ومسامحتهم وخصوصا ان منهم من قد يكون توفي.
2- اننا لا نتذكر والدينا كما هم فعلا، ولكن كما نحب وكما نتخيل.

خطوة 139
اذا لم تجد مكانا لتسامح احد الذين اساءوا اليك الان، اكد لنفسك انك يوما ما –وقد يكون اقرب مما تتصور- سوف تسامحهم. هذا التاكيد يرسل رسالة الى اللاوعي لديك. ردد هذه العبارة " قريبا سوف اسامح (اذكر الاسم) على (ما فعل) مهما كان وسوف اجعل قلبي نظيفا. انا وانا فقط مسؤول عن حياتي وشخصيتي".

خطوة 140
لا تنسى ان تسامح اهم شخصية في حياتك "نعم انه انت". سامح نفسك على كونك كنت قاسيا مع نفسك يوما ما، سامح نفسك لانك اسات اليها يوما ما، سامح نفسك لانك خذلتها ذات مرة.
اذا كنت مخطئا، او ارتكبت خطئا، توقف عن لوم نفسك. وتعلم كيف تستفيد من اخطائك وتقدم.

يتبع