ملف كامل لرجيمات الشيف عبدالله

[شهود]

بسم الله الرحمن الرحيم


• رجيم السحاب
رجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً
إن للماء علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم ، بما في ذلك عملية التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم00وآخر ما دعت إلية مراكز التغذية فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية00هو رجيم الماء الذي يخلصك من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات الكيميائية في جسمك ويوضح الدكتور ماهر اسكندر أهمية الماء فيما يلي:
يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع00لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساسا بالشبع0
إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم،الأمر الذي يسبب السمنة00حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم0خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة0
على أي شخص يتبع نظاما غذائيا أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمة00أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منة عن طريق التعرق00وتقدر ب 266 جراما في اليوم للشخص الذي يبذل مجهودا متوسطا00فمراعاة هذا التوازن يعمل الإسراع في حرق السعرات الحرارية00ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة00
يعتمد رجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوما00يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يوميا00فيبدأ ب 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام 00طوال فترة الرجيم0
اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله00ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي والقهوة أو المياه الغازية0
لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوضها في اليوم التالي0لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة0
لا تتناول أي أطعمه دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء0ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة0
عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن شرب الماء00لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يوميا00حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت اليه0
جدول الريجيم:


رقم اليوم الإفطار بعد ساعة من الإفطار الغداء بعد الغداء بساعة العشاء
اليوم الأول كوب ماء دافيء على الريق0 بيضة مسلوقة+قطعة توست ريجيم0 2 كوب ماء دافيء قبل الأكل0
طبق شوربة خضار،2 قطعة لحم مشوية،قطعة توست ريجيم0 ثمرة فاكهة كوب عصير برتقال+كوب زبادي منزوع الوجه0
اليوم الثاني 2كوب ماء دافيء0 كوب شاي باللبن+ بيضة مسلوقة كوب ماء دافئ+طبق شوربة فراخ+نصف فرخة مسلوقة+طبق سلطة خضراء+قطعة توست ريجيم كوب عصير برتقال كوب لبن خالي الدسم+ثمرة فاكهة
اليوم الثالث 2كوب ماء دافئ قطعة جبن قريش+قطعة توست ريجيم 3أكواب ماء دافئ+طبق خضار باللحم المفروم+قطعة توست ريجيم+3 ملاعق أرز كوب ماء دافئ بيضة مسلوقة أو3ملاعق فول بالليمون والبهارات+قطعة توست ريجيم
اليوم الرابع 3أكواب ماء دافئ 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات 2كوب ماء دافئ والانتظار ساعة ثم تناول ما يلي:
شوربة سمك+طبق سلطة خضراء+3سمكات مشويات+3ملاعق أرز لا يوجد كوب ماء دافئ+كوب زبادي منزوع الوجه+2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
اليوم الخامس 3أكواب ماء دافئ+قطعة جبن أبيض خالي الدسم+قطعة توست ريجيم+كوب شاي باللبن بدون سكر لا يوجد 3أكواب ماء دافئ+طبق شوربة لحم منزوعة الدهن+3قطع لحم مشوية لا يوجد 2كوب ماء دافئ+بيضة مسلوقة+قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم
اليوم السادس 4أكواب ماء دافئ+كوب عصير فواكه طبيعية
أو كوب شاي باللبن+3ملاعق فول بالليمون والبهارات+قطعة توست ريجيم لا يوجد 4أكواب ماء دافئ+طبق سلطة خضراء+4قطع كبد مشوية+قطعة توست ريجيم لا يوجد كوب عصير فواكة طبيعيه+جبن خالي الدسم+قطعة توست ريجيم
اليوم السابع 3أكواب ماء دافئ+قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو0 لا يوجد 3أكواب ماء دافئ+3 سمكات مشوية+3ملاعق أرز أو معكرونة+طبق سلطة خضراء+ربع رغيف بلدي0 لا يوجد 3أكواب ماء دافيء+ثمرة برتقال متوسطة الحجم+كوب زبادي منزوع الدسم
اليوم الثامن 4أكواب ماء دافيء 3ملاعق فول بالليمون والبهارات+ربع رغيف بلدي 4أكواب ماء دافيء+طبق شوربة لحم منزوع الدسم+3قطع لحم مشوية+طبق سلطة خضراء+قطعة توست ريجيم لا يوجد 3أكواب ماء دافيء+كوب لبن منزوع الدسم

يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى0


__________________________________________________
• ريجيم الندى
يعتبر نظام الندى طريقة جديدة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه،والطريقة المثلى للقيام بهذا النظام هي تخصيص يومين أو ثلاثة حيث تتوقفين عن تناول جميع أنواع المأكولات المصنعة واللحوم والشيكولاتة والشاي والقهوة والمشروبات الغازية والمصنعة00وتكتفينن بقدر كبير من الماء والخضار والفاكهة الطازجة فقط0وعلى الرغم من أن نظام الرجيم يساعد على تخفيف الوزن إلا انه تقليد عرفة الطب القديم لعلاج أمراض الجهاز التنفسي والالتهابات الفطرية وتقوية مناعة الجسم0

تخطيط نظام الندى
عليكي باختيار يوم واحد أو أكثر لا تكوني مدعوة فيه للغداء أو العشاء وتحاولين في هذا اليوم التخلص من المأكولات التي يمكن أن تغريك0فلا تستطيعين مقاومتها مثل00البسكويت،والشيكولاتة0

وهذا النظام كالتالي:

شرب 2 كئوس ماء صباحا ويكون فاترا0
الافطار:
عصير نصف ليمونة0
قبل الغداء:
اشربي كأسا من النعناع أو عصير الفواكة0
الغداء:
سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه0
العشاء:
سلطة فواكة0
قبل النوم كأس نعناع أو بابونج0
ولا تنسي الإكثار من شرب المياه في حدود لتر ونصف اللتر0

اليوم الثاني:
الافطار:
كوب مياه دافئه + نصف ليمونة على الريق0
الضحى:
فواكه طازجة0
الغداء:
خضراوات سوتية + طبق سلطة خضار0
العشاء:
سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ0

اليوم الثالث:
الافطار:
2كوب مياه دافئه0
الضحى:
_جبن أبيض خالي الدسم + ربع رغيف بلدي0
الغداء:
خضار طازج سوتيه + سلطة خضراء0
العشاء:
2كوب عصير فواكه طبيعيه0
قبل النوم مباشرة:
منقوع النعناع الساخن أو البابونج0

ملاحظة أخيره:
يمكنك القيام بنظام الندى بشكل مستمر000لكن يجب ألا تزيدي من اللجوء إليه لأكثر من يوم واحد في الأسبوع أو يومين أو ثلاثة أيام متتابعة مره في الشهر0
وبشكل عام حاولي أن تخفظي من تناول الأغذية المصنعة والشاي والقهوة0__________________________________________________ ____________________________________________

[ريما عزام]

إحدى المشتركات على موقع شهية طرحت سؤالاً حول كيفسة خسارة الوزن بشكل مضمون:
وكانت اجابة اخصائية التغذية هي التالية:

عزيزتي،

ان زيادة الوزن لديك هي مشكلة سهلة يمكن حلّها من خلال اتباع حمية غذائية صحية. ولتبدأي بنظام غذائي صحيح لك أنت، فلا بد أولاً من معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً. موقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال هذه الوصلة: http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/...lt.aspx?show=0

بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتّباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل.

جظاً موفقاً

المصدر: http://shahiya.com/ar/nutrition/ques...estions_id=421