هذا اختبار لمعرفة كيفية تعاملك مع الضغوط
هل تتحملها ؟ تزعجك , لاتهمك ؟

ان المنهج المتبع لتكملة هذا الاختبار هو ان تجيب على الاسئلة بصدق وواقعية بقدر الامكان . بمعنى اخر كن صادقا في كل الاحوال لكي تحصل على ادق تقويم
ليست هناك اجابات صحيحة او خاطئة . كما ان ليس هناك وقت محدد لتكملة الاختبار



الى اي مدى تستطيع العمل تحت الضغوط ؟



1 _ الى اي مدى يهمك النجاح ؟


أ_ مهم بدرجة كبيرة
ب _ مهم جدا
ج _انه امر لا يشغلني كثيرا


2 _كم مرة توقفت عن العمل بسبب الضغوط ؟


أ_مرتان او اقل
ب_ اكثر من مرتين
ج _لم يحدث قط


3 _هل تعتقد انك شخص يرى الاخرون انه قادر على مسايرة الازمات باعصاب هادئة ؟


أ_احيانا , ولكن غالبا مايكون الشخص الذي يتعامل مع الازمات بهدوء غير مدرك للموقف
ب_ ليس بالفعل
ج_ نعم , اعتقد ان هذا هو فعلا هو ما يعتقده الاخرون


4_اي مما يلي تعتقد انه اكثر فائدة في تقليل التوتر وتمكينك من الاسترخاء بعد يوم مرهق من العمل ؟


أ_ساعتان من النوم على مقعدي المفضل
ب_القليل من مشروبي المفضل او اي مشروب
ج _تناول قطعة من الشوكولاتة


5_هل تنزعج من الاعمال ذات الموعد النهائي لانجازها ؟


أ_نعم , لانني ارى ان العمل المرتبط بموعد نهائي هو شر لابد منه يضطر معظمنا للتعايش معه
ب_نعم ارى ان العمل المرتبط بموعد نهائي هو امر مزعج وافضل ان اكون قادرا على العمل بطريقتي الخاصة
ج_لا , ارى انني اعمل جيدا حينما اكون تحت الضغط


6_هل تعتقد ان الحياة العصرية بها ضغوط اكثر مما كانت عليه منذ اربعين عاما ؟


أ_ربما
ب_نعم
ج_ كلا


7_ما شعورك اذا طلب منك فجأة ان تعتني باولاد ابن اخيك الاشقياء في احدى اجازات نهاية الاسبوع بسبب ازمة عائلية ؟


أ_سيزعجني ذلك
ب_سأجد ان مجرد التفكير في ذلك شئ مريع لدرجة انني سأحاول جاهدا ان اتهرب من مثل هذه الامور
ج_ستروقني المغامرة


8_هل حدث ان حطمت شيئا بسبب شعورك بالضغط ؟


أ_ليس بالتحديد , ولكن احيانا افعل اشياء مثل القاء الهاتف ارضا
ب_نعم
ج_لا


9_هل تجد ان بعض الاشياء الصغيرة والتافهة تزعجك بين الحين والاخر ؟


أ_نعم احيانا
ب_نعم , تزعجني كثيرا
ج_نادرا ما يحدث هذا , وربما لايحدث هذا اطلاقا


10_ما شعورك عندما تضطر الى التعامل مع نوع جديد من التكنولوجيا ؟


أ_لا ابالي بذلك كثيرا , فاذا اضطررت لان اتعامل معها بسبب وظيفتي مظلا فهذا شئ باستطاعتي ان اتساير معه
ب_يزعجني هذا الى حد ما
ج_ان شئ يعجبني واجد فيه بعض المتعة


11_ما الغرض الاساسي من عطلات نهاية الاسبوع بالنسبة لك ؟


أ_انها فترة استطيع فيها قضاء وقت اكثر مع الاصدقاء والعائلة
ب_هي فترة لا اضطر فيها للعمل كثيرا وبجهد كباقي الاسبوع وعلى اية حال فان وضعي في العمل لا يساعدني على قضاء اجازة كاملة
ج_ انه وقت اعطي نفسي فيه راحة عقلية ووجدانية


12_عندما يتم تغيير ديكور منزلك او عندما تقول بعمل بعض الاصلاحات به ماذا يكون شعورك ؟


أ_لايزعجني ذلك , حيث ان هذه الاشياء يجي ان تتم في جميع الاحوال
ب_انزعج الى حد ما حتى يتم انجاز هذه الاشياء خاصة انها تؤثر في نظامي اليومي
ج_اشعر بالسعادة واحيانا بالاثارة والمتعة , ويتوقف هذا على طبيعة العمل


13_هل لديك اصدقاء تثق بهم لدرجة انك تستطيع ان تتحدث اليهم في اوقات الضيق والاضطراب ؟


أ_ربما
ب_ليس بالفعل
ج_ نعم


14_هل تعتقد اننا اليوم نعيش في عالم اكثر تنافسا من اي وقت مضى ؟


أ_اعتقد ان عالمنا اليوم ربما يكون اكثر تنافسا عن جيل او اكثر مما سبقوا
ب_نعم اكثر بكثير
ج_ليس اكثر تنافسا مما كان عليه فيما مضى


15_هل تتحدث عن مشاعرك مع الاخرين ؟


أ_احيانا
ب_نادرا وقد لايحدث ابدا
ج_كثيرا


16_هل تؤمن بضرورة ارهاق نفسك من اجل النجاح ؟


أ_احيانا
ب_نعم , فهي الطريقة المثلى لتحقيق النجاح
ج_كلا , فالحياة قصيرة جدا


17_ما هو شعورك عندما يكون امامك عدة مهمام لتنجزها في نفس الوقت ؟


أ_هذا لايزعجني
ب_افضل ان اقوم بكل مهمة على حدة
ج_نعم , انا افضل اداء العديد من المهام في نفس الوقت


18_كم مرة تشعر بالضيق او الانزعاج من نفسك لانك اخطأت ؟ او لان الامور لا تسير على النحو الذي تتوقعه او ترجوه ؟


أ_بين الحين والاخر كما يحدث مع معظم الناس
ب_اكثر مما يحدث مع شخص عادي
ج_اقل مما يحدث مع شخص عادي


19_هل سبق ان اخذت اي نوع من الادوية بما فيها الاقراص لكي تخفف من التوتر ؟


أ_احيانا
ب_غالبا
ج_لا , على الاطلاق


20_هل تاثرت حالتك الصحية او تدهورت بسبب مرض او وفاة شخص عزيز عليك ؟


أ_كلا , لكن لا ادري ربما يحدث لي هذا في المستقبل
ب_نعم
ج_كلا , مررت بتلك الازمة وحزنت وتضايقت كثيرا , ولكن لم تعتل صحتي ابدا


21_هل حدث ان عانيت من التوتر بسبب ضغوط الامتحانات ؟


أ_ربما اتوتر قليلا في اثناء خوض الامتحانات لكن في الحدود الطبيعية
ب_نعم
ج_لا


22_ما هو رأيك في اعلاج البديل مثل الوخز بالابر للتخفيف من التوتر ؟


أ_لست متأكدا , ربما ألجأ اليها عندما تشتد بي الحاجة
ب_انه شئ لم افكر فيه
ج_ربما يكون شيئا مفيدا جدا


23_هل تشعر بالتوتر عند التفكير في القيام ببعض الاعمال المنزلية مثل غسل الاطباق وغيرها ؟


أ_لا اتوتر على الرغم من ان هذا الاشياء قد تكون مصدر ضيق
ب_نعم
ج_كلا , على الاطلاق


24_الى اي مدى يسهل عليك ان تنعزل عن كل من حولك وتتوقف عن التفكير في كل شئ وتستسلم للاسترخاء ؟


أ_احيانا استطيع ان اتوقف الا انه في بعض الاوقات قد يكون هذا شيئا صعبا
ب_انه شئ مستحيل تقريبا
ج_انا في المكانة التي تسمح لي بأن اكف عن التفكير بالعمل بسهولة


25_كم مرة شعرت بان الضغوط المرتبطة بشئ ما تنهكك وتقضي على تركيزك ؟


أ_احيانا
ب_اكثر مما احتمل
ج_نادرا وقد لايحدث ابدا


26_عندما تكون في شارع به اختناق في حركة المرور فاي مما يلي يكون الشعور الذي يتملكك ؟


أ_الغضب
ب_الاحباط
ج_الملل


27_هل يزداد شعورك بالتوتر والضغط كلما تقدمت بالعمر ؟


أ_يبقى نفس المعدل تقريبا
ب_يزيد
ج_يقل


28_ما هو شعورك عندما تتنتقل الى منزل اخر جديد ؟


أ_حسنا , انا احب المنزل الذي اسكنه الان ولكن الانتقال الى منزل اخر ربما تكون له مزاياه في هذه الفترة
ب_انها فرصة لا يمكن اضاعتها
ج_انه عمل شاق , لكنه شئ نخطط له دائما ونسعى اليه


29_كم مرة تأثرت حياتك الزوجية بسبب توترات وضغوط العمل ؟


أ_ليس اكثر من مرتين
ب_اكثر من مرتين
ج_لم يحدث اطلاقا


30_هل حدث ان عانيت من التوتر بسبب اضطرارك للاقلاع عن الاشياء التي تحتوي على النيكوتين او الكافيين ؟


أ_لا , باستثناء بعض الاعراض الخاصة بالتوقف عن التعاطى
ب_نعم
ج_لا






امنح نفسك نقطتين عن كل اجابة ب (ج) ونقطة واحدة عن كل اجابة ب (أ) وصفر عن كل اجابة ب (ب)






تقديرك من 45 الى 60 نقطة :
يشير رصيد نقاطك الى انك تتعامل مع الضغوط بصورة جيدة جدا , و يمكن القول بانك شخص يعتقد الاخرون انه هادئ الطباع ورابط الجأش
كما بمكنك التوافق مع الامور في كل الاوقات
وكلمة التحذير الوحيدة من كونك في المكانة المعنية بتلك الطباع او الاتجاهات هي ان تكون دائما على استعداد لمواجههة مواقف الضغط المحتمل حدوثها في اي لحظة , بمعنى اخر ,ينبغي ان يكون لديك المقدرة على التخطيط لمواجههة هذه الضغوط وان تكون مستعدا لما هو غير متوقع ايضا
ومما هو جدير بالذكر ان نسبة ضئيلة من التوتر تكون ايجابية , لان الناس يستجيبون له ويكون مصدر تشجعيهم وتحفيزهم



تقديرك من 31 الى 44 نقطة :


على الرغم من انك قد تجد نفسك مضغوطا او متوترا في كثير من الاحيان , الا ان ذلك يميل الى الاستثناء اكثر منه الى القاعدة العامة ,والاكثر اهميةان هذه الحالات لا تستمر طويلا
ونتيجة لذلك فانه بامكانك ان تستريح من العمل بطريقة ما حينما تتطلب الضرورة ولا ترهق نفسك اكثر مما تطيق , كما يبدو انك تتمتع بالقدرة على الاعتناء بنفسك عند مواجههة الضغوط
كما ان لديك القدرة على رفض اي طلب مبالغ فيه لشخص ما


تقديرك اقل من 30 نقطة :


يشير رصيد نقاطك لى انك شخص يتأثر سلبا بالضغوط وبما ان قواعد السلوك التي يضعها المجتمع تمنع الكثير من الوسائل التي يستطيع المرء ان ينفس بها عن المشاعر المكتوبة ,
مثل العنف او الهروب من المواقف , ونتيجة لذلك يمكن للضغط ان يتراكم بداخلك وهذا الوقت الذي تكون فيه اكثر عرضة للتوتر
وربما تكون هذه الاوقات التي تنزع فيها الى مراكمة الاشياء في عقلك بشكل مبالغ فيه وبلا داع
ولكن مع ذلك يجب ان نتذكران معظم الاشياء التي تقلقنا لاتحدث على الاطلاق وان معظم الضغوط التي تنشأ هي احداث قصيرة الامد لو تعاملنا مع تلك الضغوط بطرق محسوبة ومنظمة فانها لن تؤثر فينا بهذا الشكل السلبي
فهذه الانواع من الضغوط ليست مقصورة علينا وحدنا وانما هي نفس الضغوط التي ربما يعاني منها بعض الناس في جميع انحاء العالم من وقت لاخر
وينبغي عليك ان تدرك ان الضغط يؤدي الى توتر وان العديد من الامراض تكون مرتبطة بالتوتر
ومن ثم فانه يكون من الضروري ان تسترجع خبرات الماضي عندما تتعرض لموقف ضغط وبالتالي تطبقه على الموقف الحالي وعلى حياتك كلها بشكل عام
والمواقف الايجابية والتي ستتواجد بكثرة عندئذ
على اية فان عليك ان تجعل اتجاهاتك اكثر ايجابية عندما تتعامل مع يسمى بضغوط الحياة الحديثة , وهي في الواقع نفس الضغوط التي تواجدت بشكل مالدى الاجيال السابقة في الماضي
بل ان البحوث الحديثة ينبغي تساعدنا على مسايرة الضغوط بشكل افضل مما كنا عليه في الماضي , فعلى الاقل نحن الان نعرف مخاطر مثل هذه الضغوط
واتجاه ايجابي كهذا ربما يشمل التعرف على سبب او مسببات الضغوط وتحليلها وايضا ردود افعالك تجاه الضغوط وكذلك الطرق التي تنتجها لمسايرة تلك الضغوط
وربما يشتمل ايضا على تغيير طريقة تفكيرك في الضغط وكذلك الطرق التي تنتهجها لمسايرة تلك الضغوط
وتحسين طريقتك بالقيام بالاشياء
نصيحة اخيرة من الضروري ان تعتني بنفسك عند مواجههة الضغوط ليس من اجلك فقط ولكن لمنفعة اقرب الناس اليك


...................