هرم الغذاء (دليلك لاختيارات الطعام اليومية) - الطاقة والطب البديل
أهلا وسهلا بك إلى معهد توب ماكس تكنولوجي.
  1. ما شاء الله تبارك الله ( يا ربي لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك )
  2. معهد توب ماكس تكنولوجي | أعلى قمة للتكنولوجيا الحديثة في الشرق الأوسط - صرح علمي متميز
  3. طريقة تسجيل عضوية في معهد توب ماكس تكنولوجي بشكل سريع
    مع ملاحظة أن التسجيل مجاني ومفتوح طيلة أيام الأسبوع عند تسجيل العضوية تأكد من البريد الالكتروني أن يكون صحيحا لتفعيل عضويتك وأيضا أن تكتبه بحروف صغيره small و ليست كبيرة تستطيع أيضا استخدام الروابط التالي : استرجاع كلمة المرور | طلب كود تفعيل العضوية | تفعيل العضوية
  4. اشترك ألان في خدمة رسائل المعهد اليومية لتعرف كل جديد اضغط هنا للاشتراك
التفاصيل : الردود : 1 المرفقات : 0 المشاهدات: 5872 مشاهدة
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
أرسل هذا الموضوع إلى صديق…

المواضيع المتشابهه

  1. نصائح مصورة لترتيب غرف الطعام.غرف الطعام باحدث التنسيقات
    بواسطة kitty_rose في المنتدى ديكور المنازل والفيلات
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 03-08-2011, 07:07 AM
  2. ديكور غرف الطعام ومطبخ ركن الطعام
    بواسطة شهود في المنتدى ديكورات جبسية
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 11-28-2010, 01:53 PM
  3. مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 03-30-2010, 10:05 AM
  4. المبادرات الأمريكية قد تضطر سوريا لاختيارات صعبة بعيداً عن إيران
    بواسطة صحفي متميز في المنتدى المركز الاخباري
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 03-02-2009, 03:32 PM

النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1
    الادارة الصورة الرمزية شهود
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الدولة
    اليمن السعيد
    المشاركات
    33,955
    معدل تقييم المستوى
    100

    افتراضي هرم الغذاء (دليلك لاختيارات الطعام اليومية)




    هرم الغذاء (دليلك لاختيارات الطعام اليومية)






    أولا الدوائر و المثلثات توضح الدهون و السكريات المضافة للطعام

    الدوائر الصفراء الصغيرة : تعني الدهون الموجودة طبيعيا و المضافة
    المثلثات الصغيرة المقلوبة : تعني السكريات المضافة

    يوضح هرم الغذاء الطعام من 5 مجموعات مبينة في الأجزاء الثلاثة الأخيرة للهرم

    كلا من هذه المجموعات تمد بالبعض و ليس الكل من ( المواد المغذية أو الفيتامينات الضرورية ) التي يحتاجها الجسم
    الطعام في احدى المجموعات لا يمكن استبدالها بأي شيء من احدى المجموعات الأخرى
    و ليس أي طعام في احدى المجموعات أكثر أهمية من الآخر من أجل صحة جيدة فالجسم يحتاج الجميع


    الهرم هو مخطط لماذا يجب الأكل كل يوم
    و هو ليس وصفة قاسية و لكن دليل عام يدعك تختار نظام طعام صحي و جيد بالنسبة لك
    الهرم يدعو لطعام متنوع للحصول على الفيتامينات التي تحتاجها و في نفس الوقت الكمية الصحيحة من الحريرات لتعتني بوزنك

    أولا: ( في رأس الهرم ) هي مجموعة الدهون و الزيوت و الحلويات و هذه تستعمل بقلة

    المجموعة الأولى : و تضم الحليب و اللبن و مجموعة الجبنة و يجب الأكل منها ( 2-3 servings أو حصة ) في اليوم

    المجموعة الثانية : اللحوم , الدجاج , السمك , الحبوب الجافة , البيض , و مجموعة المكسرات ( 2-3) حصة

    المجموعة الثالثة : مجموعة الخضار ( 3-5) حصة

    المجموعة الرابعة : مجموعة الفواكه ( 2-4) حصة

    المجموعة الخامسة : الخبز , الكورن فليكس و مشتقاته ( cereal ) , الأرز , و مجموعة الباستا أو المعكرونة ( 6-11 ) حصة

    كم حصة من الطعام تحتاج
    هرم الغذاء يوضح صنف الحصص اليومية لكل مجموعة طعام رئيسية . عدد الحصص المناسبة لك تعتمد على عدد الحريرات التي تحتاجها . الحريرات هي طريقة لقياس طاقة الطعام. الطاقة التي يحتاجها الجسم تعتمد على العمر ، وتعتمد النشاط الذي تقوم به ( و على الحجم و النوع ( ذكر أم أنثى ) )

    بشكل عام المقدار المأخوذ يوميا يجب أن يكون :
    - 1,600 حريرة للنساء قليلات الحركة أو اللواتي يجلسن كثيرا و بعض الكبار في السن
    - 2,200 حريرة لأغلب الأطفال ، المراهقات ، النساء الكثيرات الحركة و الكثير من الرجال ( الكثيرو الجلوس )
    - 2,800 حريرة للمراهقين ، الكثير من الرجال الكثيرو الحركة و بعض النساء الكثيرات الحركة جدا


    هؤلاء الذين يحتاجون حريرات منخفضة يجب أن يختاروا العدد الأخفض من الحصص من كل مجموعة طعام
    و نظامهم الغذائي يجب أن يحتوي على 2 حصة من اللحوم ( لمجموع ككل 5 أونصة ) . وهؤلاءالذين يحتاجون معدل حريرات متوسط يجب أن يختاروا أرقاما متوسطة من الحصص من كل مجموعة طعام ويجب عليهم أخذ 2 حصة من اللحوم ( لمجموع كلي 6 أونصة )
    و هؤلاء الذين يحتاجون عدد عال من الحريرات يجب أن يختاروا أعلى رقم من الحصص في كل مجموعة طعام و نظامهم الغذائي يجب أن يحتوي على 3 حصص من اللحوم ( لمجموع كلي 7 أونصة )
    أيضا الحامل أو المرضع ، المراهقات و الشابات (الى عمر 24 ) يجب أن يستهلكوا 3 حصص من مجموعة الحليب كل يوم
    ان كمية الطعام التي تعد كحصة واحدة ستوضح بالآخر .
    ان تناولت جزءا أكبر فيكون ذلك أكثر من حصة واحدة
    كمثال على ذلك : ان شريحة من الخبز تعد حصة واحدة , و خبزة الهمبرغر المدورة تعد 2 حصة

    بالنسبة للطعام المختلط أو الممزوج : يكون التقدير لحصص مجموعة طعام حسب المكونات الرئيسية
    كمثال على ذلك : قطعة كبيرة من بيتزا النقانق يمكن أن تعد في مجموعة الخبز ( العجينة أو الغلاف ) ، و (الجبن) يعد في مجموعة الحليب ، (النقانق) يعد في مجموعة اللحوم ،و ( صلصة الطماطم ) تعد في مجموعة الخضار . و بطريقة مماثلة ( الطعام المغلي مع اللحم ) يمكن عده في مجموعة اللحوم و مجموعة الخضار
    ماذا يعد كحصة ؟؟
    1- : مجموعة الخبز ، حبوب الافطار ( الكورن فليكس ) ، الأرز و الباستا ( المعكرونة ):

    شريحة خبز ( 1 توست مثلا )
    1 خبز تورتيلا ( خبز التاكو )
    1/2 كأس كورن فليكس مطبوخ , أو أرز أو معكرونة
    1 أونصة كورن فليكس محضر و جاهز
    1/2 دائرة ( 1/2 كعكة ) خبز الهمبرغر أو البيجل أو المفن الانكليزي
    3-4 ( ers ) أي بسكويتات صغيرة أو قراميش صغيرة سادة
    1 بان كيك ( 4 انش)
    1/2 كرواسان كبيرة
    1/2 دونات متوسطة
    كيك بمعدل (1/16)
    2 ****ز متوسطة
    1/2 فطيرة فواكه
    مجمـــــــــــوعة الخضار:

    1/2 كأس خضار نيئة أو مطبوخة مقطعة
    1 كأس خضار نيئة مورقة ( ذات الأوراق )
    3/4 كأس عصير خضار
    1/2 كأس بطاطا
    1/2 كأس سلطة بطاطا
    10 وحدات بطاطا مقلية
    مجموعة الفواكــــــــــه :

    3/4 كأس عصير فواكه
    1/2 كأس فواكه نيئة أو فواكه معلبة
    1 تفاحة متوسطة أو موزة أو برتقالة
    1/4 أفوكادو كاملة
    مجمــــــوعة الحليب و اللبن و الجبن :

    1 كأس حليب أو لبن زبادي
    1و1/2 أونصة جبنة طبيعية
    2 أونصة جبنة مصنعة
    1 و نصف كأس آيس كريم أو حليب مثلج
    1 كأس ( frozen yogurt ) أو زبادي مثلج
    1 و 1/2 أونصة جبنة موزاريلا
    1/2 كأس جبنة ريكوتا
    2 كأس جبنة حلوم
    مجموعة اللحوم و الدجاج و السمك و الحبوب الجافة و البيض و المكسرات :

    2-3 أونصة لحم بقر أو خاروف أو عجل أو دجاج أو سمك بدون دهون مطبوخ
    1/2 كأس من الحبوب الجافة المطبوخة أو 1 بيضة ( تماما ك 1 أونصة من اللحم الخالي من الدهون )
    2 م.ك من زبدة الفول السوداني أو 1/3 كأس من المكسرات ( تماما ك 1 أونصة من اللحم )
    مجمــــــوعة الدهون و الزيوت و الحلويات :

    و تستعمل بقلة شديدة




  2. #2
    مشرفة قسم الدهانات الصورة الرمزية ميرال
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الدولة
    yemen
    المشاركات
    2,610
    معدل تقييم المستوى
    17

    افتراضي رد: هرم الغذاء (دليلك لاختيارات الطعام اليومية)



    مشكوووره شهود على الموضوع الرائع
    والمعلومات القيمه
    موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .






    Coming So0o0o0o0o0o0o0N
    ^_^



 

 

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
لتوفير الجهد والوقت عليك ابحث عن ما تريد في جوجل من هنا

جميع الحقوق محفوظة لـ شبكة توب ماكس تكنولوجي

Copyright © 2007 - 2010, topmaxtech.net . Trans by topmaxtech.

المعهد غير مسئول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه اتجاه ما يقوم به من بيع وشراء و اتفاق مع أي شخص أو جهة